Укрепление мышц ноги после травмы.

Всем доброго времени суток. Я хотел бы задать вопрос всем форумчанам. Дело в том,что в недавнем времени после МРТ правого коленного сустава мне диагностировали частичный разрыв передней крестообразной связки I степени(получил травму на футболе,играю любительски) и мою ногу поместили в тутор на 3 недели. По прошествии 3-ёх недель(что был вчерашний день) тутор мне сняли. Мышцы правой ноги естественно атрофировались или ослабли. Врач сказал,что в течение двух недель должен быть реабилитационный период и что в этот промежуток времени мне необходимо укрепить мышцы ноги. Как ещё сказал мне мой врач,что выздоровление связки прошло,но насколько успешно покажет лишь этот двухнедельный промежуток. Но у меня незадача: я не знаю по какой программе можно восстанавливать мышцы ноги или какие делать упражнения,может кто-нибудь знает хорошие упражнения на это или какую-нибудь программку ?

а тебе врач не дал программу? думаю надо укреплять без тяжелых физических нагрузок, ходьба и легкий бег восстановят связки) по лестнице старайся не ходить,особенно вниз т.к большая нагрузка на суставы) а так лучше на каком нить спец форуме узнай я не врач) лечись давай)

dafik, Врач сказал так: надо дома делать сгибание-разгибание на весу там или сидя по 200-300 раз по 2-3 подхода,вот,но сейчас такое кол-во раз тяжеловато...
сказал,что через 3-4 дня можно уже крутить велотренажёр и сказал,что пробежки вообще лучше делать уже недели через 2,когда мышцы полностью укрепятся,т.к. с ослабленной ногой очень большая вероятность подвернуть ногу просто напросто
про тяжёлые нагрузки он естественно не говорил,но сказал,что за 2 недели реально хорошо укрепить мышцы и привести ноги в тонус
вот я и брожу по форумам в поисках какой-нибудь программы или советов по восстановлению...

Мой друг укреплял мышци после аналогичной травмы на велотренажере. Взял велотренажер на время у каких-то знакомых. занимался где-то 3-4 месяца.

Tosha, был у меня надрыв, пару недель ходил на процедурки прогревающие, помогало
ну а так,не бегай разумеется, на лифте катайся
самое то это ходьба,только опору не делай на ногу больную(весь вес на ногу не кидай), чтобы особо связки не напрягать.
фиксатор согревающий попробуй, очень полезная вещь, при ходьбе не будешь дискомфорта чувствовать, а он еще и греет

Dantes, по поводу фиксатора мне врач сказал,что при нём мышцы практически не укрепляются,т.к. он тоже по сути ногу поддерживает ведь,поэтому он сказал без него
спасибо за советы ребят,учту

ничо, футбол такая вещь...в том году ноготь отлетел после того как по шипы попал))) смотреть тошно было на ногу))

та норм, я 2 раза в гипсе отдыхал уже)

Цитата:

---

Сообщение от dafik

ничо, футбол такая вещь...в том году ноготь отлетел после того как по шипы попал))) смотреть тошно было на ногу))

---

Было такое. Неприятная вещь. Пол года рос потом.

Цитата:

---

Сообщение от dafik

ничо, футбол такая вещь...в том году ноготь отлетел после того как по шипы попал))) смотреть тошно было на ногу))

---

я футболом занимался. щас на любительских чемпах гоняю. так у меня не помню даже когда последний раз ноготь был на большем пальце правой ноги. он там и не нужен :-)

Цитата:

---

Сообщение от dafik

ничо, футбол такая вещь...в том году ноготь отлетел после того как по шипы попал))) смотреть тошно было на ногу))

---

даа( у меня тож такое было, боялся снять бутсу и смотреть что там)

Цитата:

---

Сообщение от Dantes

та норм, я 2 раза в гипсе отдыхал уже)

---

вот идиот)

BaHtyc, ооооо, кто-то скоро тоже будет в гипсе и повязках)

Цитата:

---

Сообщение от Dantes

BaHtyc, ооооо, кто-то скоро тоже будет в гипсе и повязках)

---

Уточним - чей-то нос будет в гипсе =))

Вы так классно дополняете друг друга)

;-)
http://i055.radikal.ru/1103/1e/b437a6ae96f3.jpg

Tosha повезло что еще частичный я та как раз порвал крестообразные связки. тоже занимался футболом. Делал операцию(сделали связку из моей же ткани и на болты) 1 год ждал когда заживет потом вышел и снова упал. в этом месяце снова на операцию. Крест это самое серьезное из травм чуствую себя инвалидом в свои 28. Месяцев 6 не играй пока в футбол пусть нормально заживет как начнешь сделай снимок проконсультируйся с врачем. Сходи на физиолечение там тебе должны показать и рассказать по какой программе укреплять мышцу. Удачи.