а тебе врач не дал программу? думаю надо укреплять без тяжелых физических нагрузок, ходьба и легкий бег восстановят связки) по лестнице старайся не ходить,особенно вниз т.к большая нагрузка на суставы) а так лучше на каком нить спец форуме узнай я не врач) лечись давай)